Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]
[...] na zero czy może schodzić na minus ? I jeszcze kwestia spalacza, niezbędny jest w takim układzie ? Bo nie mam żadnego i wolałbym nie kupować, więc jak ? Ewentualnie DT +100 DNT 0 kcal lub DT 0 DNT - 100 kcal W sumie to kwestia do ustalenia. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-15 22:17:52 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-02-15 [...]
[...] duży plus Trening bardzo dobry, szybki nie całe 40 min Od jutra próbne wejście na IF zobaczymy jak organizm będzie reagował Od poniedziałku miała iść obcinka węgli na 100 g w DT Ale w związku z tym że leci ładnie, ten tydzień i jeśli znowu poleci ładnie kolejny zostaję na 150 g Albo 8 albo 15 lutego schodzę na 100 g ww I następnie albo 7 [...]
[...] treningu 5 g mono http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 320 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 812 kcal/ 85 B/ 78 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/5/11/b071014c9d774d4088adc50af9412ed2.jpg 3. 50 g płatków owsianych, 1 jajko, 100 [...]
[...] kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/19/d5b6591ab4bd4cdb8eab574cbf692c68.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 2 WW/ 2 T 2. 270 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 200 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, snickers 1036 kcal/ 80 B/ 115 WW/ 24 T /SFD/Images/2016/5/19/f1accf66679d4bcdb099201d5b6c8dbc.jpg [...]
Wtorek 21.01.2014 1.DNT Mam postanowienie, codziennie przysiady, codziennie dodaję jeden. Dojdę choćby do 100, ale przysiad będę robić dobrze. W końcu. 2. Miska Węgle za mną łażą wieczorami. Z wodą lepiej, z czasem wolnym coraz gorzej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48eb57dd3fc6491a93820e8e29e4ef1a.png Środa 22.01.2014 1.DT Trening A Rozgrzewka A. [...]
[...] progres 5 kg 6.Wyprosty 3 s x 10+10+max x 50/62.5/85 kg Uginanie i wyciskanie robiłam w serii łączonej +30 min cardio na rowerku DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g piersi z kurczaka, 3 , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,7 g olej lniany 3.100 g wątróbka drobiowa , warzywa , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli [...]
26-05-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2911,3 kcl Białko: 203 g Węglowodany: 372,9 g Tłuszcze: 67 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 6 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - [...]
04-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3109 kcl Białko: 255,7 g Węglowodany: 304 g Tłuszcze: 97 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Straszny tłok na siłowni bo musiałem pojechać później niż zwykle. Ogólnie jakoś tak dziwnie się ćwiczyło. Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
09-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3258 kcl Białko: 198,5 g Węglowodany: 340 g Tłuszcze: 123 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - fajny [...]
[...] 20 razy ponad normę.Byłem sam a miałem ochotę rozj**ać wszystko 8-) Serio nie wiem od czego to przed treningiem zjadłem 2 ciastka to bylo 1.5 h przed potem 150 g kapusty z 100 g paraboiled ryz 300 g piersi.A 30 min przed tr 6 g leucyny. W pon znowu tak zrobie moze po prostu to był moj dzien :-D W związku z mega energią i p******nięciem dodałem [...]
Dziś był plan B: HT: 20/10/20/10/20/10/20 70/100/70/110/70/110/70 kg 70/100/70/110/70/110/70 kg 12x70/12x100/12x110/12x120/15x100kg 12x70/4sx10x100kg Monsterwalk do boku: 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l 4x20p20l Inverted row: 4x10cc https://youtu.be/hvddGLvF9vQ Robiłam tym razem na TRX, bo maszyna shmita była zajęta...trochę ucięło górę, ale już [...]
[...] więc trzeba zmienić proporcje żurawiny do nieco tańszych rodzynek. Warto szukać promocji i dużych paczek. Na nich można naprawdę sporo zaoszczędzić np. wiórki w opakowaniu 100 g to wydatek ok. 3-4 zł, podczas gdy w markecie widuję pakę 1 kg za 15 zł. Można zaoszczędzić ponad połowę kasy :-)) Podobnie rzecz się ma z orzechami, migdałami, [...]
[...] drop sety. 2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów. 3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na maszynie siedząc - 49 kg x15-15-15-15 Nogi co prawda zmęczone i jutro będą boleć, ale zmęczenie na tym [...]
[...] ilość mięsnia, inny organizm, inny schemat dnia itp. - Zbyt duże restrykcje i kombinowanie - Zbyt małe dawki T3 na starcie %-) Teraz wiem, że 75 mcg tiro lub 3 tabsy novo 100 trzeba. - Estrogen nie ma u mnie wpływu na nadmiar wody przy takim BF-ie. - Na High carb low fat też mogę ładnie ciąć. - Ładowania typu 1000g węgli i 30g fatu mnie cofają [...]